헬스 인제 두달 쪼꼼 지난 왕초보입니다.
처음엔 대근육 위주로 매일 전부위 해주는 게 좋다고 해서 운동 짜서 하고 있는데요. 잘 몰라서 질문 올려요.
하체
맨몸스쿼트 20개 5세트
빈봉스쿼트 20개 5세트
등
랫풀다운 25kg20개 2세트
30kg 15개 3세트
시티드로우 25kg 15개 2세트
30kg 10~12개 3세트
데드리프트 배우는중이에요.
가슴
벤치프레스 30kg(봉포함) 10개 3세트
35kg(봉포함) 8~10개 2세트
덤벨프레스 10kg(덤벨한개무게) 15개 3세트
12kg(덤벨한개무게) 12~15개 2세트
이두 : 덤벨컬, 해머컬
삼두 : 라잉 트라이셉스 익스텐션
어깨 : 시티드(?) 밀리터리 프레스
복근 : 크런치, 레그레이즈
몇일전에찍은 인바디 키 168, 체중 65.8 골격근량 30.5 체지방률 17.3%이에요. 처음 쟀을때가 골격근량 28인가 29인가 였고
체지방률이 20%였었어요.
하체, 등, 가슴은 매일 하고요. 이두, 삼두, 어깨는 거의 못하긴 하는데 가끔시간 남는 날에 쪼끔씩 해요.
복근은 레그레이즈는 벤치프레스랑 묶어서 벤치프레스 한세트하고 레그레이즈 한세트 (10개씩) 하고 하는 식으로 하고요.
크런치는 집에서 티비 보면서 매일 20개 5세트씩 해요.
지금 고쳐야 될 점이나 앞으로 운동을 어떻게 해나가야 할 지 조언 좀 부탁드립니다.
슬예 2026.09.30
다 필요없고 기본적인 프로그램을 하든 꾸준히할수잇는 끈기와노력이 있으면됩니다. 도중에 안해버리면 끝이니까요.
날개 2026.09.30
뭐가 좋다 나쁘단 업슴다
목적에 맞게 배치시키는거죠
저도 비기너분들 가르칠땐 본인체중이용한
운동을 우선합니다
가슴은 딥스 벤치
등은 턱걸이 데드
하첸 스퀏
이게 아주기본이되면서 중심이되는운동입니다
추후에 자세알고 근육을 쓸줄아면 하나씩 추가시킴됨다