어제 체육관가서 이두랑 광배근 가슴운동을 했는데요.
이두는 힘을 주면 근육통이 있는데 심하진않구요
가슴은 전혀 반응이 없는 걸로봐서 운동이 하나도 안된거같아요.
오늘 또 가서 어제 한 운동들 그대로 또 하면
오버트레이닝 되서 (혹은 근육이 휴식을 못취해서) 근 손실이나 역효과가 날까요?
이두는 힘 주면 그나마 근육통이 있어서 운동은 된거같은데
체육관가서 가슴운동과 복근운동만 하면서 이두(힘주면 근육통있음 팔을 쭉 뻗었을때 약간 당김) 덤벨 가벼운걸로 여러개해서
데피니션만 잡아줄까요?
힘 줬을때만 근육통이 오는데 휴식을 취해줘야할지
좀 더 운동해서 자극을 더 해줘야지할까요 그냥 내비두고 가슴 복근 유산소만할까요?
그리고 운동 직후 한시간 이내로 단백질을 섭취하라고 하던데
그리구 유산소 운동은 웨이트 한 후에 하라던데
웨이트 - 유산소 1시간 - 그담에 단백질 섭취하라는 소린가요
아니면
유산소 - 웨이트 - 그담에 단백질
유산소 부터하시라는 분도 있고 웨이트부터 한다음에 유산소하라는 분도있으셔서요.
딥공감 2026.08.30
아~아~ 사이트사람덜~~ 그러니께~~ 우리모두 ...한번할때 노가다 하지말구~ 단 한번의 반복이라도~ 제대로 먹히게 운동하고야 말겠다는~ 굳은 신념을 가지고~~ 체육관으로 향하자구요~ ㅎ
이하얀 2026.08.30
웨이트-유산소 -단백질입니다 .근육을키우시는거라면 유산소는 조금만.단백질섭취는 30분이내입니다.
제철 2026.08.30
글구 어제 잘안먹은것같으면 오늘또해도됩니다.글구 다른부위도해야죠 .