34살 남자구요 10년전 전쯤 헬스를 1년6개월정도 했구요
다시 시작한지는 2달정도 돼었네요
첫달은 기초체력을 만들려고 전신...스퀘시 데드리프트 ........등등 기본으로 꼽히는것만하였구요
지금은
1. 하체.가슴(1시간30).. 런닝 30분
2.어깨.팔(이두.삼두)1시간30분 ....런닝 30분
3. 등.복근(1시간30분) ......런닝 30분
조금 통통한스타일이라 살을 빼면서 하려고하는데요 위에 순서대로 매일 돌아 가면서 하고있구요
일요일은 쉬고있어요
복근은 3번날이 아니어두 틈틈히 하고있구요
고수님들이 보시기에 어떠신지요....런닝이 부족하다 아니면 운동하는것이 짝이 잘못지어 졌다 등 ..
조언좀해주세요~~
각부위 운동은 각각에 대표돼는 운동 3~4가지를 하고 있구요 4~5셋트씩하고있어요~~
셋삥 2026.08.26
스트레칭은 시작과 마무리로 하고있어요~~
크심 2026.08.26
프로그램 자체는 나쁘지 않은 것 같네요. 자세와 호흡만 신경써주시면서 꾸준히 하시면 될 거 같습니다. 살을 빼야 하는 목적이 더 크시다면 운동도 중요하지만 식단 역시 중요합니다. 조금씩 드세요^^