벤치 프레스 질문 + 기타 질문..

동네 헬스장 아저씨께서
벤치 할때바를 쭉밀엇을때 어깨까지 앞으로 밀라고 하시는데
어떻게 하는게 좋을까요? (팔은 전부 끝까지 피면 않좋다고 하더군요)
여기서 하는 사진, 동영상 등을 보니 어깨는 가만히 잇는거 같은데.. 어떻하죠?
그리고 벤치 할때 어깨에서 삐그덕 거리는데 어떻하죠?

ps. 가슴 근육 좀모을라고 하는데 어떤 운동이 좋은지추천좀 부탁드립니다.

(헬스 시작한지는 3달 밖에안됫습니다)