body for life 라는 책 보면서 운동하는데요여자구요 키는 168에 몸무게 56~7키로에요 ㅠ
살을 꼭 빼기보다 체지방 줄이고 탄탄해지고 싶어서요
운동은 책에 나오는대로 하려고 하는데
제가 식이요법은 책 나온 대로 안하거든요
그냥 적당히 적당히 과식 안하고 있어요
그리고 운동 끝나고 단백질 보충제 먹구요
제가 운동하는 식으로해도 왠만큼 체지방 좀 빠질까요월/금요일 에는
가슴)덤벨 벤치 프레스 12/10/8/6/12/12/덤벨플라이 12
어깨)시티드 덤벨 프레스 12/10/8/6/12/12/ 사이드레이즈 12
등)와이드 그립 풀다운 12/10/8/6/12/12/리버스 그립 풀다운12
삼두)덤벨 익스텐션 12/10/8/6/12/12/벤치딥12
이두)인클라인 덤벨컬 12/10/8/6/12/12/시티드 덤벨컬12
이렇게하구요
화/목/토 에는
유산소 20분
수요일
대퇴사두근)레그 익스텐션 12/10/8/6/12/12/레그프레스12
슬와근)라잉레그컬12/10/8/6/12/12/스트레이트 데드리프트12
복근)플로어 크런치 12/10/8/6/12/12/트위스트 크런치12
-종아리 운동은 뺏어요
일요일은 휴식
이런식으로 하거든요
무게는 보통 1키로 3키로 5키로 돌려가면서 들구요(거의 가볍게해요)
과연 이대로 괜찮은건가요??
초보라서 잘 모르겠어요;
참없다 2026.01.14
정말 어럽다....으으..
단순드립 2026.01.14
운동은 과학 입니다~~
찬솔 2026.01.14
아아네~ ㅠ 다시 올릴께요~
유진공주 2026.01.14
사진을 한번 올려 보시면 여러 고수님들이 도움이 많이 될듯 하고요. 우선 체지방은 유산소 운동으로 태워야 합니다.근육운동 으로는 무리가 있고 한계가 있읍니다. 운동목적이 체지방 줄이시고 탄탄 해지기 위함 이라면 유산소%를 지금보다 조금 올려 주시고 몸이 어느정도 슬림하며 체지방률 측정기로 체지방률이 원하시는 체지방률로 왔을때 유산소 비율을 조금씩 낯춰주시면서 근육운동%를 조금씩 늘려 보시길 바래요. 마지막으로 드시는건 마구집이 식단으로는 운동하시고 본전
후유 2026.01.14
어렵당 ㅠ
빗줄기 2026.01.14
운동도 중요하지만 다이어트시 식이요법은 50%정도 그이상을 차지한다고 봐도 과언이 아닙니다.평소 식습관을 단백질 위주의 식사를 해주시거 맵고 짜고 기름진건 피하세요.전체적인 근력운동은 괜찮은듯 하나 수다님 말씀 처럼 다이어트가 목적인 만큼 아무래도 유산소 운동량을 좀더 늘리셔야 할듯 합니다.
풀잎 2026.01.14
유산소가 너무 적으시네..시간과 횟수를 늘리시는게 좋을듯..
여성운동은 잘 모르겠지만.. 웨이트는 서킷으로 모든 기구를 다 하시고 나서 유산소를 하시는게 좋을듯..