키 178cm에 80kg인데, 체중을 8~10kg 정도 감량하고 싶어요.
근육을 키우면서 살을 빼기는 어렵다고 하던데, 지금처럼 운동해도 괜찮을까요?
아침에 보충제를 마신 뒤 웨이트를 40~50분 하고, 러닝머신에서 30분 정도 걷고 있어요. 운동 후에도 보충제를 마십니다.
저녁은 간단히 먹고 잠들기 전에도 보충제를 마시는데, 우유에 타 먹으면 감량에 방해될까요?
한 달 운동했는데 1.5kg 정도만 빠져서 운동 방법과 식단 조언을 구하고 싶어요.
체중 감량과 근육 운동 방법 조언 부탁드려요
유우 2026.08.21 댓글 1
콩알녀 2026.08.21
체중을 줄이려면 식단 조절이 중요해요. 야식은 자제하고 짜게 먹지 않으면서 저지방 식사를 해보세요.
감량이 목표라면 유산소 운동 비중을 높여도 좋을 것 같아요. 마지막에 잠깐 뛰어 마무리하는 방법도 있고요.
물과 우유의 차이는 크지 않으니 그보다는 운동량에 신경 써보세요.
처음 한 달에 1.5kg 정도 빠진 거라면