체중을 늘리고 싶은데 불포화지방 음식 추천해주세요

임신을 준비 중인데 키 166cm에 체중은 47kg 정도예요.
많이 먹어도 살이 잘 안 쪄서 걱정되네요.
삶은 땅콩과 견과류를 먹고 있는데, 불포화지방이 많은 음식에는 어떤 게 있을까요?
채식은 초보라 영양소를 잘 몰라요. 부담 없이 자주 먹을 만한 음식도 추천 부탁드려요.