집에서 할 수 있는 근육 운동 추천해주세요

기초대사량을 높이고 체중을 유지하기 쉽게 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해보려 해요.
집에서 별다른 기구 없이 할 수 있는 근력 운동에는 어떤 게 있을까요?
유산소와 근력 운동은 어떤 순서로 하면 좋은지도 궁금해요.