다이어트 식단으로 먹을 만한 음식 추천 부탁드려요

다이어트를 시작했는데 수술 때문에 아직 운동은 못 하고 있어요.
회복되면 운동도 하면서 식단을 제대로 관리해 보려고 합니다.
짜지 않고 지방과 열량이 낮은 식사를 해 보고 싶어요.
아침, 점심, 저녁으로 한 끼에 먹기 좋은 음식과 간단한 레시피를 추천해 주세요.