운동할 때 한 끼에 몇 칼로리 먹어야 할까요?

고등학교 1학년이고 키는 174~175cm, 몸무게는 77kg이에요.
운동을 하다가 쉬고 폭식하기도 해서 체중이 그대로예요. 식사를 거르면 요요가 온다고 해서 세 끼를 먹으려는데, 한 끼에 어느 정도 먹으면 좋을까요?
운동은 하루 세 시간 정도 하고 있어요. 한 달째 이어오면서 며칠 쉬기도 했고, 인스턴트 음식은 먹지 않았어요.
어떻게 해야 할지 조언 부탁드려요. 열심히 해보고 싶습니다.