헬스1일차 입니다. 봐주세요 인바디 사진있어요ㅠㅠㅠㅠ

오늘 인바디 검사했습니다. 사진에 있는 그대로구요 보건소에서 했습니다.
체지방 -7키로 체중-4키로 정도 감량해라고 하네요..
근육이 많이 부족하다고하네요..제가봐도..그렇네요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
오늘 운동은

10분런닝머신워밍업-
스트레칭-
가슴운동(벤치말고 머신으로 윗가슴,아랫가슴 15개 5세트 15kg)
등운동(풀다운 20개5세트 25kg,이름은 모르겠는데 당기면서 하는 등운동20개5세트 25kg)
하체운동(맨몸스쿼트 20개5세트)
런닝머신(헬스장 런닝머신에 있는 인터벌 런닝으로 40분)
마무리 스트레칭
이렇게 거의 두시간정도 했습니다.

조언좀 해주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ