일단 키167에 55키로예요 목표는 52~53에 탄력있는 몸매가 되는거예요
유산소: 6.5속도 15분 걷기
가슴: 벤치프레스 빈봉 10×4
등: 데드리프트 빈봉 15×4 벤트오브로우 빈봉 15×4
팔 :덤벨컬 양손 3kg 40번 벤치딥스 40번
프레스다운 10kg 10×4 원암 트라이셉스 익스텐션 2kg 30개씩
복근: 윗몸일으키기 100개 레그레이즈 10×4 크런치 20초
허리: 백 익스텐션 10×4
옆구리: 옆구리익스텐션 각30개씩
하체: 백스쿼트 빈봉 10×4 런지 각 10×4
마지막 유산소 6.5 속도 걷기 15분
제가 분할 이런거를 잘 모르는데 저는 무분할인거 같은데 이렇게 해도 되나요?
이거 다하면 2시간30분에서 3시간 걸리는데 오래하는건 아닌지?
그리구 아님 하루 번갈아 버피테스트운동을 하는것이 더 좋을지요?
아 그리구 무릎대고 팔굽혀펴기 하면 어깨도 같이 넓어지나요?
세나 2025.11.23
역시 체지방 태우는데는 커틀벨 스윙이 짱인듯요 ㅎㅎ
어둠 2025.11.23
그렇군요 참고할게요~^^
총알탄 2025.11.23
전에 사이트서 본것같은데 여성분들은
가슴운동 프레스보단 플라이 비중을 더 두라고 했던거 같아요
새늘 2025.11.23
커틀벨 해봤는데요 이것도 계속하니 참 힘들더라구요 한동안 안하고있었는데 해봐야겠어요ㅎㅎ
핫체리 2025.11.23
나도 케틀벨스윙 하는데 요거이 대박임 ㄷㄷㄷㄷㄷ
진정한 온몸운동~!!!
귀염포텐 2025.11.23
여성분이시라면 \커틀벨\ 추천해드립니다
전신운동에 탁월합니다
정말 근육을 키우고싶으시면 분할이맞지만
날씬해지면서 탄력 있게하시는거라면 2분할이나
없이 하셔도 상관없습니다
다만 무게 조절과 횟수는 조절하면 좋아요
하예라 2025.11.23
아니예요 저둦초보예요 ㅋㅋ어쨌든 감사합니당~
하예라 2025.11.23
여성분인듯한데....무분할로 잘하시는거 같은데요
전문적으로 하려면 3분할로 진행해도 좋을듯한데
저도 초보라 ;;;; 죄송합니다~^^;;