운동 경력은 한 2년쯤 되는데... 트레이너 형이랑 본격적으로 벌크업 들어간지 딱 한달만에 몸무게 12kg 찌웠습니다.
운동은 주 5회(월:가슴,삼두/화:등,이두/목: 어깨,삼두/금: 가슴,삼두/토: 서킷 트레이닝 저중량 고반복) 이렇게 들어갔구요. 정말 중량 확치고 빡세게 했습니다. 그 전에 벤치 중량이 50kg였는데 한달만에 보조 받고서긴 하지만 120kg까지 찍었구요
1달전 184cm/69kg에서 딱 한달만에 184cm/81kg 만들었습니다.
식단은 보충제나 게이너 전혀 없이 순수 식단으로만 했구요하루 6끼에 간식 3번으로 넣었습니다.
밥 반찬으로 양념 전혀 안한 삶은 닭가슴살만 하루에 800g은 먹은거 같네요... 계란은 12개 정도에....밥은 식사 6끼마다 국그릇으로 흰쌀밥 한공기씩 먹었구요.
그리고 바나나 하루에 5개 정도씩 간식으로 먹고, 감자 8개, 고구마 5개 정도에 배가 좀 비었다 싶으면 채소 미친듯이 먹었습니다.분명 몸은 좋아진거 같긴 한데 이게 지방이 늘어난건지 근육이 늘어난건지...
이게 정상적인 벌크업인지 뭔지 궁금하네요ㅠㅠ
노을빛 2025.11.24
아 금요일날 이두인데 잘못 적었네요^^;;;
보물선 2025.11.24
삼두는 월 목 금 하시는게 그렇게 하시는이유가?;;
핫보라 2025.11.24
몸이 좋아지신것 같으면 근육이 늘어났겠죠^^ 물론 어느정도의 지방도 늘어났겠지만
당나귀 2025.11.24
음 그래야겠네요ㅜㅜ 일단 올해까지는 기본 매스 다지는데 최선을 다해야겠습니다ㅜㅜ
꽃님이 2025.11.24
수다님말씀에 동감합니다. 뭐 보여주기 위해서 운동하시는거면 그렇게 하셔도됩니다.
자기 마음이니까요 ^^ 전 제 자신을 위해 하는것이기때문에 내년을 기약합니다! 음하하
두메꽃 2025.11.24
저도 같은입장인데 내년여름울 기약하시는게 봄까지 다지시고 봄부터 근손실 최소화하면서 컷하시는게
우람늘 2025.11.24
지금 사진이 벌크업된 모습이면 잘하고 계시다고 응원해드리고싶습니다.
큰재 2025.11.24
184에 81인데 컷팅이라뇨 ... 다지지도않은근육 모두날라갑니다 벌크업은잘되었네요 두달째세달째는 느는폭이많이줄어들겁니다 야금야금키우면서 더다져야죠
나래 2025.11.24
네 확실히 가슴둘레나 이두나 등넓이 보면 많이 좋아지긴 한 것 같아요^^
날애 2025.11.24
감사합니다...ㅠㅠ 근데 지금 벌크업한지 1달밖에 안됐는데 벌써 컷팅 들어가면 생긴 것도 없이 근육 다 잃겠죠?