가슴 - 플랫벤치프레스 , 인클라인 벤치프레스 , 디클라인 벤치프레스 , 펙덱 플라이
삼두 - 원암덤벨익스텐션 , 케이블 , 킥백
등 - 랫풀다운 , 케이블로우 , 원암덤벨로우 , 데드리프트
이두 - 이지바컬,덤벨컬,해머컬
하체 - 스쿼트 , 레그익스텐션 , 레그컬라잉 , 스탠딩카프레이즈
어깨 - 바벨숄더프레스 , 아놀드 프레스 , 레터럴 레이즈
복부 - 크런치,레그레이즈,덤벨사이드밴드
유산소 - 수,토 싸이클 최고강도로 돌려서 10분 빡시게
월,목 - 가슴/삼두 화,금 - 등/이두 수,토 - 하체/어깨
이렇게 봄방학 3주동안 보충제 먹으면서 하고 일단 3대운동 확실히 알아둘려구요
178/66에 헬스 한달차구요 체중증가+근육증가가 목표라서 유산소는 많이 안해요..
일단 횟수는 3대운동은 12회씩 6~7세트 할거고요 나머지는 15회씩 4세트정도 하려고 합니다.
그리고 밥은 8시에 먹고 9시30분에 보충제 마시고 10시에 운동하고 1시쯤에 집에오자마자 보충제 마시고 밥먹고
다시 3~4시에 밥먹고 6시에 저녁먹고 9시쯤 밥먹고 9시30분에 보충제 마시고 10시에 자려고 하는데.. 살찔까요?
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