서킷 트레이닝을 두 세트만 해도 운동 효과가 있을까요?

서킷 트레이닝 한 세트에 7분 정도 걸리고, 스트레칭까지 포함하면 운동 시간이 34분 정도예요.
체력이 부족해서 두 세트만 하고 있는데, 이 정도 운동으로도 체중 감량에 도움이 될까요?
운동량을 어떻게 늘리면 좋을지 궁금합니다.