운동은 꼭 20분 이상 해야 칼로리가 소모되나요?

학교생활 중에 따로 운동할 시간을 내기 어려워서 쉬는 시간에도 틈틈이 움직이려고 해요.
운동을 20분 넘게 하지 않으면 칼로리 소모가 안 되는 건가요?
저녁은 바나나나 토마토, 두유 정도로 먹으려는데 건강하게 다이어트할 수 있을까요?