예를 들어서 플랫벤치를 한다고하면요~
1kg 10번씩 10set 할수 있게대면 무게를 올려서
2kg 10번씩 10set 할수 있을때까지 계속하고 이게 또 가능해지면
3kg 10번씩 10set할수 있을때까지 게속하고 또 가능하지면 올리고
이런식으로 하는거하고.(갯수다 못채워도 10set는 유지)
피라미드식으로
1kg 12개 1set
2kg 10개 1set
3kg 8개 1set
이런식으로 10set
둘중에 어떤게 더 좋을지 고민대내요~~ 도움좀 주세요~~
WhiteCat 2025.12.21
저도 고수는 아니지만... 피라미드식을 선호하는데, 1주나 2주마다 변형을 줍니다.
피라미드후 마지막은 드롭세트.
피라미드를 2세트씩.
피라미드를 급격히 올라갔다가, 마지막 중량을 3세트.
피라미드 마지막 중량후, 30% 중량으로 센츄리세트(100회, 힘들면 두세번 쉬면서)
등등...
이것저것 변형시켜보는데, 매번 느낌이 달라서 효과는 있는듯합니다.
다와 2025.12.21
고수는 아니지만 전 피라미드를 선호합니다^^