딱히 근육에 욕심이있는건 아니지만
커서도 나이먹어서도 건강한 몸 유지하고싶어서
느긋하게 1년 반 정도 운동을 해온 19살 고삼입니다.
기존에 제가 했던 운동방법은
일주일에 약 3회정도
가슴 어깨 숭모 삼두// 하체 이두 복부 등 광배
이렇게 번갈아서 했었는대
원래부터 좀 비만이긴 하지만 최근에 살이 좀 더 쪄서
가슴 어깨 이두 광배 등복부 // 상체위주로 반복만 하고있습니다.
기존에 먹던 식사량이 좀 많기때문에 좀 줄이고
제대로 다이어트를 해보려고 하는대요.
아무래도 정확히 알고 하는편이 좋을거같아 이렇게 고수님들께 질문드립니다.
말씀드리고싶은 내용을 정리해서 질문 드리자면
1. 무산소 후 유산소가 좋다고 알고있는대 근력운동 후에 줄넘기를 얼마나 하는게 좋을까요?
[굳이 평균을 잡자면 1분에 약 60개정도 하는거같습니다.
왼쪽 무릎에 오수굿씨병이라고 있고 오른쪽 정강이쪽 뼈에 멍이 일년가까이 들어있어서
한번에 오래하면 붓고 많이 아파서 50개씩 끊어서 약 40~50분정도 합니다.]
2. 제가 하는 질문1의 방법이 건강상 알맞은지 아닌지 [ 운동후 얼음찜질 합니다. 그리고 가정용 적외선 물리치료기(?)도있구요 ]
3. 유산소의 간격은 어떻게 하는게 좋을까요?
[아무래도 무작정 많이한다고 좋은건 아니라고 생각해서요.
예) 매일 2회,매일 1회, 웨이트 후 마다 (저의경우 주2~4회)
4. 그리고 이건 좀 논외지만 제가 개인적으로 농구를 좋아합니다. 잘하진 않지만요;;
그래서 점프력을 올리고싶은대 점프력을 키우려면 점프를 해야겠죠.
점프의경우 무,유산소중 뭐로 분류해야하고 어떻게 운동하는게 좋을까요
읽어주셔서 감사하고
좋은 말씀들 부탁드릴께요.^
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