운동을 어떻게해야되는지 정체성에 문제가생겨버렷습니다 도와주십시오

고등학교 3학년 남학생입니다 하체가 상체보다 튼실하고 축구 를 너무좋아하다보니 그렇게된것같아요
그런데 제가 하체보다 상체가 빈약하다고하셔서 큰근육중심으로하라고하셔서 지금현제
월요일 가슴 운동
화요일 등운동
수요일 가슴운동
목요일 쉼 개인적인사정
금요일 등운동
토요일 하체운동
이렇게 하고잇습니다 그러면 도대체 어꺠운동과 이두 삼두운동은 어떻게하는거죠 ?
그리고 가슴운동 등운동을 매일 매일 바꾸면서하려고하니 체력적인 한계도 느껴지고 도대체 어떤식으로운동해야된느건가요
예를들면
월요일 가슴운동
화요일 어꺠 운동
수요일 등운동
목요일 쉼
금요일 팔운동
토요일 하체
이렇게 햇으면좋겟는데 제가 고수님들처럼 무게를 많이들수잇는것도아니고 자세가 좋은것도아니고 운동을 많이아는것도아니고
어떻게 운동을해야되는걸까요 ? 그리고 음식은 어떻게먹어야되는걸까요 ? 인스턴트를 아예안먹고 그러면 치킨 피자도 아예 안먹어야되는건가요 ? 나이가 나이인만큼 보충제도 못사먹고 단백질이 부족함을 느낍니다 그리고 밥을 너무많이먹구요 그렇다고 라면을먹는것도아니고 빵을좋아하는것도아니고 군것질을 좋아하는스타일도아니라 .. 아 이제 운동한지 6개월인줄알앗더니 정확히 4개월이더군요 어떻게 운동을해야할지 도와주십시오 월 ~토요일까지 가슴어꺠등팔하체 를 짜주세요 예를들어 월요일은 가슴+팔을한다던지 이런식으로 도와주십시오 부탁드립니다