오늘 운동량 너무 많다고 트레이너한테 혼났는데,
제가 평소에 운동을
웜업 유산소 15~20분
턱걸이 3세트 (12 /8/4~6)
딥스 5세트 (12/12/12/12/12)
상복부 3세트 (30/30/30)
하복부 3세트 (20/20/20) 를 기본으로 깔아놓고 여기에
3분할 하니까 요일별로 2부위를
12개 한세트로 5세트. 3가지 운동을 합니다.
그러니까 한 부위당 15세트씩 운동을 하는거죠.
부위A - 1 (12/12/12/12/12)
2 (12/12/12/12/12)
3 (12/12/12/12/12)
부위B - 1 (12/12/12/12/12)
2 (12/12/12/12/12)
3 (12/12/12/12/12)
이런식으로요.
제 운동량이 많은가요?
여기서 줄인다면 어떤식으로 바꾸는게 좋을까요?
아빠몬 2026.05.16
그쵸 그쵸?ㅠ
마루나 2026.05.16
그렇게 많아 보이진 않아요.
소희 2026.05.16
식단은 어떻게 하시는지요?
지존 2026.05.16
벤치 데드리프트 스쿼트를 하시는지 모르겠지만 안하시면 이 3가지는 항상 넣으시구요..[만일 안넣으셨다면 위프로그램을 한 3개월정도 하시고 바꾸셔도 됩니다.]
거기에 또 추가적으로 한두 가지 부위 별 운동 추가하시고 , [턱걸이랑 딥스는 부위별 운동에 포함시켜도 되구요.] 그리고 좀 더 체지방을 걷어내는것에 중점을 둔다면 무게를 조금 낮추고 각각의 휴식시간을 2분 내외로 가시는 것도 좋습니다.
다 마치고 인터벌로 20분정도 런닝 하시는게 더 나을듯
노을 2026.05.16
상체에 체지방이 몰린 편이라 그냥 좀 더 걸어요
복근은 매일 하는게 좋지않아요?
흰수다님이랑 수다님 말씀대로 턱걸이랑 딥스를 3분할에 넣고
하면 좀 나아질까요..
어리버리 2026.05.16
각각 휴식시간을 얼마나 갖고 총 운동시간이 얼마나 되는지 모르겠지만 더운날 워밍업은 그냥 스트레칭으로
몸 풀고 하셔도 될듯(5분~10분) . . 또 복근 운동도 매일 하시지 말고 일주일에 두번에서 세번정도 좀 빡시게 하
시는 것도 고려해보세요..
그럼 월수금은 30분~40분 복근 빡시게 하고 화목토는 턱걸이 딥스를 조금 더 강도 있게 하고 .. 만일 주중에만 나온다면 복근을 화목으로 하고 하면되구요.. 이정도면 운동량에서 괜찮을듯.;
큐티베이비 2026.05.16
저도 올뻄님과 같은생각^^
신당 2026.05.16
글구 웜업5-10분 정도면 충~붆해요
큐티베이비 2026.05.16
딥스 턱걸이를 3분할에 맞게 넣어놓으시는것도..좋을듯