헬스 다니는데 살이 생각만큼 안 빠져요

헬스장에 다닌 지 꽤 됐는데 체중이 조금밖에 줄지 않았어요.
식단은 아침과 점심에 사과, 저녁에는 운동 전에 두부 반 모를 먹고 있습니다.
근육량은 줄고 지방도 조금 빠졌는데, 내장지방 수치는 낮아졌어요.
운동량을 늘려야 할까요? 집에서 할 만한 운동도 추천 부탁드려요.