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벤치할때 앞 삼각근이 아퍼요~

귀염포텐 2026.03.05 댓글 8

한달전부터인가 벤치 프레스를 할때에요..

바벨를 들어 올릴려고 힘을 쓰면 어깨위쪽으로 앞 삼각근에 통증이 오는 중입니다..

그래서 중량을약간만 무겁게 올릴려고 해도 근육에 통증이 와서 힘듭니다..

무엇이 문제 인지를 잘 모르겠습니다..

가르침 부탁합니다~

댓글 8

  • 슬아 2026.03.05

    아.. 그렇다고 몸을 벤치에서 띄우시라는게 아니고 최대한 밀착시키시고 허리부분만 띄우시라는 거!!! 캬캬

  • 타마 2026.03.05

    어깨에 힘이 들어가서 그렇습니다. 바벨대신 덤벨프레스를 하면서 어깨쪽에 힘빼고 가슴에만 집중하는 연습을 하세요. 어깨를 축 늘어뜨린다는 느낌으로 하시면 쉬울거에요.

  • CreamyGirl 2026.03.05

    가슴운동 하시기전 충분한 스트레칭을 해주세요. 그리고....엘르님 말씀처럼 어깨를 밑으로 늘어지게해서 가슴으로 밀어올린다는 느낌으로 그립을 너무 넓게 잡으시지 마시구요.

  • 울트라 2026.03.05

    팔 직각으로 잘 잡으시고 중요한게 벤치 할때는 허리를 활처럼 휘어서 가슴쪽이 하늘로 볼록솟도록...그러니까 반대쪽인 허리는 벤치에서 살짝 뜨도록 해주는게 포인트 입니다~ 해보세용~

  • 보미 2026.03.05

    자세가 잘못되신것이 아닐까요? 님의 헬스장내에 트레이너분이나 관장님이나 아니면 회원님들께 자세가
    올바른지 봐달라고 하세요..하니면 그분들께 님의 지금의 문제점을 여쭈어보세요.. 제가 생각할땐
    자세떄문에 그러신것 같은데..

  • 집1어치워 2026.03.05

    자세한 답변 너무 감사 드립니다 ^^열운들 하세용

  • 라일락 2026.03.05

    어깨가 아프시다면 벤치하실때 팔이 넓은겁니다.팔은 좀 좁게해보세요..저도 그랫습니다.
    자신에게 맞는 그립과 폭으로 운동하는게 좋은거같습니다.^^

    자세는 위에 분들이 자세히 설명해놓으셨네요..^^

  • 도리도리 2026.03.05

    초보때는 아프게 되있어요,,,구러면서 올바른 자세를 배운거죠,,차차 근력도늘고 요리저리 해보다보면 괘한아질거여요 ^^

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