안녕하세여~!!!
스펙은 175에 67킬로구여..슬림한 몸매를 원합니다.
밥은 소식으로 다먹여..공기로 반정도 먹는편...
일어나서 바나나한개...
아침 -양배추약간 or 김, 배추김치, 계란 후라이, 팽이버섯한봉지or 두부반쪽 이런식으로 돌아가면서 먹습니다.
점심은 사먹는 관계로 랜덤하게 한식을 먹고여
저녁떄 아침과 비슷하게먹다가 닭가슴살로 대체할 생각입니다.(200g)
저녁먹고 한시간후 운동후 바나나한개 계란 3개 먹고있습니다.
복부비만이라서 체지방을 뺄려고 하는데요..
1. 닭가슴살을 만이 먹지않고 한끼만 식사 대용으로 괜찮은지?
2. 영양분은 제대로 섭취하고 있는지?
이대로하면 현 체중을 유지하면서 복근을 볼수 있나여?
답변 부탁드립니다.
일본어못해요 2026.03.06
수다님 감사합니다...^^; 몸이 피곤한것도 탄수화물이 부족해서인가...
Hotpants 2026.03.06
z
살랑살랑 2026.03.06
지금 상태에서 슬림한 몸을 원하신다면 굳이 저녁을 닭가슴살로 바꿀 필요는 없어 보입니다. 현 식단 유지하시고 대신 닭가슴살은 운동 후에 1~2덩이 드시는 것으로 일일 단백질량은 충분히 채워질 것 같습니다. 그리고 지금도 탄수화물 섭취량이 너무 적습니다. 거의 여성의 다이어트 식단 수준인데, 정상적인 활동을 하시는 성인남성에게는 턱없이 부족하고, 근육도 안 만들어집니다. 밥도 최소 2/3공기는 드시고, 운동 후에도 운동 후 바나나 2개는 드시는 것이 나을