다이어트는 정말 꾸준히 하고 있는 여자입니다.
운동은 그동안 스피닝과 몇몇가지 근력운동으로 해왔는데 몸에 군살이 덜렁덜렁 붙어있어요 ㅠㅠㅠ
그 몸무게로 보이지 않는? 키가작아서 그런가봐요 ㅠㅠ
인바디 하고 왔는데 근육양을 늘리라고 하는데 저는 지방도 많아요 허벅지와 복부에 집중되어있어요.
뭐라고 설명은 듣긴 들었는데 목표를 설정 못하겠네요.
도와주세요~~ 고수분들 제 운동계획은 운동할 시간이 아침시간밖에 없어요 ㅠㅠ 약 1시간 20분정도???
그래서 월수금은 유산소 비중을 많이 유산소 45분에 근력 15~20분 정도 하려구해요 전후로 스트레칭 하구
화목토는 근력위주로 하려고하는데 도무지 뭘 해야할지... 모르겠어요 ㅠㅠ 도와주세요!!!
새솔 2026.10.14
그러면 근육양을 어느정도까지 늘려야하는건가요?
알렉산더 2026.10.14
저건... 신뢰도가 떨어지는 인바디를 재셨네요.....
근데요 지방을 빼실려면... 지금 상태로는 근육량이 너무 없어요.
다이어트 자체가 불가능할 정도랄까요?? 체중이야 줄이는 데 근손실이 커질 수 있는 다이어트가 될 수도 있죠...
지금 이 상태에서 할 수 있는 건 웨이트 강도를 압도적으로 높이면서 적절한 유산소(가능하면 굵고 짧게 빡센걸로)를 넣어야죠..^^
예그리나 2026.10.14
자세한 답변 감사드려요^^
매1혹 2026.10.14
더 궁금하신거 잇으시면 쪽지주세요
댓글은 글자수 제한이 잇어 상세히 설명드리기 어렵네요
큰애 2026.10.14
근육량이 대체로 없으시고 초보때는
기초체력향상 및 다양한 기구사용방법과
운동방법이 먼저 선행되야합니다
워밍업ㅡ유산소 5분, 스트레칭 5분
본운동ㅡ근력운동 40분, 마무리ㅡ유산소 30분 하세요
운동후 스트레칭 5분까지 하면 1시간25분 되겠네요
이 순서와 시간으로 운동하시고 운동전,후로 스트레칭은
필수입니다 기본적으로 근력운동이나 스피닝하셨으면
주6일 운동 하시는거니 격일로 하루는 상체. 다음날은 하체
이렇게 수행하셔도 되고 너무 기초체력이 딸리고
근력운