안녕하세요ㅡ
1월 1일부터 다이어트 목적으로 헬스를 시작한 초보입니다ㅡ
작년에 스트레스성 폭식으로 7월부터 10월까지 세달만에 총 18 키로가 쪘어요ㅠ
160 -50 킬로 나갔는데 70킬로 로 급증했습니다ㅡㅡ ㅎㄷㄷ
갑자기 살이 너무 많이 찌니까 사람들이 다들 어디 몸이 아프냐 갑상선안좋은거 아니냐 물어볼지경었구요ㅠ
나도 살많이 찐거 아는데 주변에서 자꾸 그러니까 더 스트레스받아서 더 먹었어요^^;;;;
나중에는 엄마까지도 살 조금만 빼야되지 않겠냐고까지 하셨어요
그래서 헬스를 시작했는데요
1일부터 시작해서 일요일빼고는 매일 운동갔구요
지금 총 4킬로 빠졌습니다ㅡ유산소만 하면 요요올까봐 첨으로 근력도 열심히 하고 있는데요
헬스장가서
//스트레칭ㅡ사이클15분ㅡ근력 운동기구로 상체 5개 하체 3개 총 40분 정도ㅡ 유산소 사이클 30분//ㅡ스트레칭
요렇게 합니다ㅡ
근데 피티받는 친구가 말하길 제대로 근력하려면 기구가 아니라 프리웨이트해야한다더라구요ㅡ
기구는 해봤자라구 ㅠ
기구로 하는 근력운동은 효과가 떨어지나요?ㅠ
기구없이 하려니 전 할 줄도 모르고 자세도 안나오구요ㅡ
제가 기구로 하긴해도, 최대한 배운 바른 자세로 운동하거든요
꼭 프리웨이트해야하나요?그리고 헬스트레이너분께서 체지방컷팅제 추천해주셔서 리피드프릭 해외배송으로 사서 먹은지 삼일됐는데요
아침공복에 한개먹구 저녁에 헬스가거든요
확실히 유산소 미친듯이해도 덜 힘들고 숨쉬기도 편하고 호흡기가 열린 느낌?
좋은데요
근데 땀이 너무많이 나서 티가 흥건히 다 젖을지경이예요
요거 안먹고했을땐 이렇게까지 땀많이 안났거든요?ㅠ
땀빼고는 특별한 부작용없는데 계속 먹어도 되나요?
헬스 보충제는 첨이라 좀 걱정되서요ㅋ
암것도 모르는 입문자 도움부탁드려요
재마루 2026.10.15
좋은트레이너와같이한다면 머신보단 프리가 백배낫죠^^혼자하는거거나 누구 따라하는거면 머신이낫고요. . 근데 머신도 은근히 자세신경써야하는게 있죠~~
민아 2026.10.15
여기 보면 머신운동 무시하는 댓글 많네요.
머신운동이 초보자들한테 얼마나 좋은데
초보가 프리웨이트로 하면 자극점도 못 찾고 가슴운동을 삼두나 어깨 운동을 할 수 도 있습니다. 초보가 프리로 하다가 성장이 더 더딜수도 있는데
벚꽃 2026.10.15
프리가 좋은 이유는 자세잡고 운동하면 그 무게의 균형을 잡아줘야하기 때문에 주변 근육이 같이 긴장을 하죠
그렇지만 머신은 균형 잡아줄 필요가 없기때문에 딱 그 부분만 운동이되죠..그래서 머신하다가 프리하면 같은 무게 치더라도 운동 동선이라던지 또는 아까 말씀드린 균형잡는데 쓰는 각 근육이 성장을 안해서 그런거에요
상처입은마음 2026.10.15
머신운동에서 자극점을
찾으세용 ㅎㅎ
자극점만 찾아도...큰발전!
이후에 프리웨이트동영상찾아보시고
연습하면될듯해용 ㅎㅎ
도와주는분이 잇으면 좋을텐데 아쉽ㅜ.ㅜ
내자세를 동영상촬영해보고
비교도 해보시고여 ~
저두 거울앞에두고 동영상돌려보면서
그렇게 시작햇어요
지금은 집에서 덤밸로만 운동하내요
화이팅 ^_^
찬 2026.10.15
머신보다 프리웨이트가 효과가 더 좋습니다 어느정도 자극과 체력이 생겼을시에는요
그리고 모르겠네요 제가 트레이너가 아니라서...근데 컷팅제는 좀 .ㅡ.ㅡ;;; 아닌거 같네요
오미자 2026.10.15
옙ㅡ
감사합니다ㅡ
우선은 기구로라도 꾸준히 해볼게요
파이팅 2026.10.15
지도해줄 사람이 없다면 입문자는 당연히 머신부터 하는게 좋습니다. 효과가 좋은만큼 프리웨이트는 제대로 되지 않은 자세에서 오는 위험부담이 크니까요.
해찬솔 2026.10.15
오ㅡ
빠른 답변 감사합니다ㅡ
음 그럼 우선 입문자로 기구로라도 운동하는것도 근력운동으로서 나쁘지는 않다는 말씀이신가요?
트레이너가 열심히 나오는거 보더니,
기왕하는거 피티받으면 효과 더 확실하다구 자꾸하시네요
근데개인 피티를 받기는 돈이 부담스러워서요ㅡㅋ
한국드립 2026.10.15
집중도라면 머신=프리웨이트 입니다만, 전체적인 밸런스라던가 근력 상승은 당연히 머신프리웨이트입니다. 대부분 프리웨이트에서 큰 근육들을 조지고(?) 마무리로 머신을 하는게 보편적이니까요. 하지만 기구는 사람 사이즈별로 구분이 되는게 아니기 때문에 상황에 따라 오히려 더욱 더 집중이 안되고 운동 효과가 더 떨어질 수가 있습니다. 필수냐 아니냐는 선택 여부지만, 전 무조건 프리웨이트를 권장합니다.
그리고 더불어, 트레이너가 뭐하는 사람인지 모르겠는데 이제