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운동경험은 아예 없구요... 입대전 체지방량 25프로였습니다. 입대전몸무게는 86이구요
현재 군인입니다. 체지방을 줄이며 근육좀 보기좋을정도로 만들려고하는데 이식단과 운동법 조언좀 부탁드리겠습니다.
06:00 기상 , 지방커팅제(리피드프릭) 1알
07:00 아침식사(짬밥 반공기) or 미숫가루1잔(설탕없이 물에만) , 옵티멈웨이골드스탠다드(1스쿱),종합비타민 1알
11:40 점심식사(짬밥 한공기 적당량)
05:20 저녁식사(짬밥 반공기), 계란흰자2개or 미숫가루1잔,계란흰자2개(설탕x물에만) 탄수화물보충떄문에 먹고있습니다.
07:00 옵티멈웨이골드스탠다드 1스쿱
07:20 웨이트트레이닝 50분정도
08:10 유산소 런닝뛰기(시속8km 5~10분뛰고 시속6km 1분걷고 반복) 40분 끝나고 바로 옵티멈웨이단백질 1스쿱
22:00~23:00 취침 (자기전 옵티멈웨이단백질 1스쿱)
이렇게 생활합니다. 운동시작한지 일주일됬구요.
월 - 가슴, 등 , 복근
화 - 이두, 삼두 , 전완근 , 복근
이렇게 무한반복으로 하고있습니다. 운동부위나 2분할법이 잘못된가요..? 런닝은 8km로 계속뛰는거보다 중간중간걷는게
체지방 태우는데 효과적이라고들었습니다.
문제점이 있나요?
많은 조언좀 부탁드리겠습니다.
이렇게하면 몇달정도해야 근육이 눈에 보이기시작하나요?
머슴밥 2026.09.23
감사합니다. 어깨운동은 가슴이랑 같이하나요 아니면 이두삼두랑 같이하는게 나을까요?
그리고 제 개인적인 생각으로는 하체는 런닝만뛰어도 뛰고난후 근육통이느껴져서 굳이 할필요가 없다고 생각하는데 안해도 상체가 발달될까요?
외국녀 2026.09.23
어깨운동이 없네요. 처음이시니 2분할도 괜찮구요, 초반에는 전완근을 굳이 따로 해줄필요없습니다. 2분할익숙해지시면 3분할로 바꾸시구요
저는 유산소는 안하고 웨이트만하는 사람이라 유산소에대해서는 조언은 못드리지만, 웨이트는 1시간 내로 끝내시고나서 유산소하세요. 그리고.. 리피드프릭,종합비타민 이런건 굳이 안듣셔도 위에것만 잘지키신다면 좋은 결과를 볼수있습니다. 근육이 눈에 보이는건.. 지방커팅도 잘해야되고 웨이트도 상당히 열심히하셔야 보일수 있기 때문