유산소 질문합니다요

오늘 드디어 자각했습니다.

제가 여로모로 딸립니다.
전 현제 고1의 남학생입니다.

이제 고2 올라가지요.

미술하는데 제가 집안도넉넉한 편도 아니고 -ㅅ-

키도작고 몸도 별로고 ;;; 얼굴은 그럭저럭한데 머리가 큽니다. -┏

평소에 그림도 꽤 잘구른다 생각했었는데 오늘 다시보니 그것도 아닌것 같아서 노력해서 몸이라도 좋게 만들어보려고 합니다.
제가 헬스장 다닐 시간은 없구요...
여분의 여가시간이 약 1시간 정도인데요. 일단은 유산소 위주로 하려고 합니다.
그래서 말입니다요.
제가 키도크고 군살도 좀 빼고싶은데, 집은 좁아서 못하고 집 밖에서 하려고 합니다만...
키크고 살빼기 좋은 운동을 대략
조깅,줄넘기 두가지 잡고있는데요...
어떤것을 몇분정도 하는게 더 좋을까요?그리고 팻다운을 마시면 확실히 땀이 많이나나요?

그리고 마신 뒤 얼마후에 운동한느게 좋은가요?
좋은 답변 부탁합니다 ^^