보충제를 먹으려고 하는데 언제쯤 먹는게 좋을까요?

안녕하세요. 이제 헬스 시작한지 3주된 초보입니다.
현제 전 171/62 정도 됩니다. 3주간 열심히 하고 있긴한데 단백질 섭취량이 좀 적은거 같아서 보충제를 먹어보려고 하는데요 현재 먹고 있는 식단 사이에 언제 보충제를 먹는게 좋을까요?

현재 7시 기상
8시 아침식사 : 스페셜 k + 저지방우유 200ml, 두부 200g, 방울토마토 4알, 바나나 반개, 계란 흰자 2개, 오메가 3 1정

12시 점심식사 : 닭가슴살 150g + 브로콜리 + 양파 + 잡곡밥 반공기 넣고 볶음밥, 계란 흰자 2개, 바나나 1개, 방울 토마토 4알, 오메가 3 1정

7시 저녁식사 : 보통 회사에서 식당밥 사먹습니다. ㅠ

9시 40분~ 11시 30분 운동 : 준비운동 10분, 스트레칭 5분 , 웨이트 50분, 복근 15분, 러닝머신 35분(인터벌)

운동후 : 바나나 한개, 방울토마토 4알, 두부 200g, 닭가슴살 100~150g, 계란 흰자 2개

운동시작 후거르지 않고 매일 먹고 있습니다. 여기에 보충제를 먹으려고 하는데 언제쯤 먹는게 좋을까요? 그리고 어떤 제품이 좋은지도 추천해주세요~