월요일(가슴,이두) : 벤치프레스(기구) 15*3 , 디클라인햄머프레스 15*3 , 인클라인햄머프레스 15*3 , 버터플라이 , 덤벨플라이 ,컨센트레이션컬 15*3 ,스텐딩 바벨컬 15*3 , 스텐딩 덤벨컬 15*3화요일(어깨,등) : 시티드 머신 오버헤드 프레스 15*3 , 덤벨 래터럴 레이즈 15*5 , 시티드 벤트-오버 래터럴 레이즈 15*3 ,
치닝(기구) 10*3 , 프런트 풀 다운 15*3 , 시티드 케이블 로우 15*3 , 해머 로우 머신 15*3 , 백익스텐션 15*3 , 전완근수요일(삼두,이두) : 딥(기구) 15*3 , 벤치딥 15*5 , 컨센트레이션컬 15*3 ,스텐딩 바벨컬 15*3 , 스텐딩 덤벨컬 15*3복근매일 이런식으로 하고있는데 괜찮을까요?
제가하고있는 프로그램인데 괜찮은가요?
리라 2026.07.27 댓글 3
바나나맛사탕 2026.07.27
중요한 게 빠졌네요, 하체운동이 없어요!
연파랑 2026.07.27
스쿼트는 근력운동목적으로하시는분은 모두기초적으로하시는종목이더군요
향율 2026.07.27
팔운동하시는날에 하체 스쿼트와 레그익스텐션을해주시는게좋을듯하네요.
팔운동을 두종목식으로하시구요 그게조을듯.