일단 저는 182/96정도입니다.
내배엽입니다. 운동은 꾸준히하다 3개월전 다시 1년쉬고 하고있습니다.
지금스펙으로보시다시피 덩치가있습니다.
그래서 지방컷팅식으로 운동을하고있습니다.
월,목/화,금/수,토 3분활이구요
가슴은 - 벤치프레스(40kg 20회식 4~5set )
인클라인 ( 위와동일)
딥스( 힘빠질때까지해서 4~5set)
케이블 ( 양쪽10kg 20회식 4~5set)
어깨 -프레스 (30kg 20회식 4~5set)
덤밸 (5kg 20회식 4~5set )
- 앞으로 하는거랑 엎드려서 뒤로하는거 정학한명칭을모르겠네요 -
이두/삼두/등 또한 대표적인 운동 각각3가지씩 위와같이 합니다.
무산소후 유산소30분정도합니다.
식단은요
아침 기상- 일반식
운동후 - 단백질 드링크
오후/저녁 - 주먹만한 감자& 가슴살1덩어리 먹습니다.
식단은 반찬 몇가지 주워먹습니다 많이는 아니고 맛정도만 볼수있겠금..
커피를 좋아해서 에스프레소로 먹구요.
사람이 솔직히 군것질안하겠습니까? 조금은 합니다 1주일에 1번정도나 2번정도
그냥 맛만볼려고하구요..
질문드리겠습니다..
1. 지방컷팅시 평소때 운동하는최대무개 에서 반정도로 고반복하는것이맞나요?
( 예로들어 밴치프레스 MAX 80kg이라고 치면요. 모든부위 운동시 무게를 반으로 줄였습니다)
2. 배쪽지방이좀 있습니다. 타이어라고하죠?
복근운동해주고있습니다 유산소도같이요 특히 사이드 있는 뱃살좀 제거하고싶은데
효과적인운동이있을까여?