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벤치무게에대해 질문있어요

희미햬 2026.07.23 댓글 4

안녕하세요 고3학생입니다
홈트하는데 스펙은 173/58 외배엽 이구요 .여기 다들 벤치 초보자들도 40~50은 들더군요..
전 35정도 10회 5셋 밖에 못하는데 ㅠㅠ
어떻게 해야될까요 .. 근력이 부족한것 같은데
스쿼트 ,데드립 하려니깐 허리다칠까봐 무섭구요..
어떻게 해야될까요? 참고로 게이너(단백질30 탄수화물 70) 먹습니다..

댓글 4

  • 콩알눈 2026.07.23

    오늘 수다님 스퀘트 데드립 자세보고 따라해보니깐 허리는 안아프더군요
    무게는 데드립은 40kg 스쿼트 25kg 해봤는데 적당한가요?초보자가하기에..
    그리고 하고나니깐 어꺠 뻐근한데 자세가 잘못된건아닌지..

  • 사에 2026.07.23

    적당한 무게는 본인 외에는 모르죠. 15개쯤 했는데 더 칠 수 있겠다 싶으면 올리면 되고, 7개도 못 하겠다 싶으면 내리면 되고~ 봉 안미끄러지게 잘 걸치고 어깨에는 힘 안들어가게 자세 잘 잡고 하세요.

  • 솔로 2026.07.23

    무서워도 봉만 들고서라도 하셔야죠. 허벅지와 허리가 받쳐주지 못하면 다른 운동 중량 추가 할때 힘 딸리고 부상도 생깁니다.

  • 여신 2026.07.23

    하면서 늘리시면 됩니다~~스쿼트나 데드립도 적은 무게로 시작하시면서 차근차근 늘리세요~~

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