군인입니다,
제가 상체에 비해 하체가 너무 약한데
스쿼트는 랙이 없어서 무게를 많이 들지를 못합니다,
직접들어서 목에 걸쳐야 하므로 많이 늘려봐야 30~40kg까지 밖에 못하겠더라구요
그래서 덤벨 15kg짜리로 런지 하는데
아무리해도 다리에는 자극이 안오고 엉덩이만 무지 땡깁니다;
런지가 엉덩이 운동인가요?
암튼 지금저같은 상황에선 하체 운동을 어떻게 하면 좋을까요??
하체굵기늘리고 싶은데 런지?스쿼트?..
새우깡 2025.12.01 댓글 4
종달 2025.12.01
보폭을 넓게 하는 런지는 엉덩이쪽에 효과가 있고 좁게하는 런지는 허벅지에 효과가있다고
들엇어요^^
물병자리 2025.12.01
사람마다 몸에 잘 받는 운동이 있겠지만 하체운동은 스쿼트와 데드리프트가 좋은것 같습니다. 무게를 높이는데 한계가 있다면 반복횟수의 변화를 주시는것도 하나의 방법이 될 수 있겠네요. 꼭 스쿼트가 아니더라도 하체를 자극하는 훈련은 많습니다. 옆의 동료를 구급법에서 배운대로 한번 업고 스쿼트를....+_+;;
런치가 둔근도 자극은 하지만 둔근에만 자극을 느낀다면 자세를 다시 한번 확인해보세요^^;;
민트맛사탕 2025.12.01
스쿼트가 최곤데... 스쿼트랙이 없으시다니... 가벼운무게로라도 꾸준히 해보세요.. 셋트수를 많이 하면 좋겠네요.. ㅋㅋ 죽습니다. 스퀏...
꽃겨울 2025.12.01
유격훈련 매일하면 됩니다 대대장님한태 유격장으로 보내달라하세요 ㅎㅎ 장난이고요 그럼 짐승이됩니다 ㄷㄷㄷ 일단 무게가 한정이되있다면 천천히 움직여서 운동해보세요 그럼 어느정도 커버가됩니다 굵기는 스쿼드가 좋죠 두다리로 편해지면 다리하나들고도 해보시고 ..