헬스 근 2달(?) 제대로 하고 있네요 ^^;;
헬스장 관장님이 계셔서 그럭저럭 배우면서 하고 있는데요...
가슴운동은
벤치 35kg 15회 6세트
인클라인벤치 25kg 15회 3세트
머신딥스 80kg 15회 3세트
케이블 크로스 오버 15회 3세트
이런식으로 하거든요??;;
가슴 바깥부분은 예전에 비해 몰라보게 발달 되었는데 -_-;;
중앙은 왠지 텅비어 있는 느낌이라는;;
제가 살이 좀 하얘(?)서 그런것도 있겠지만;;
그래도 너무 텅빈거 같네요 TT^TT;;
가슴 중앙에 좋은 운동이 뭐죠?? 답변좀~;;
가슴중앙운동에 대해서 --;;
두나 2026.04.09 댓글 6
별글 2026.04.09
지금은 플라이 운동을 따로 않해 주셔도 됩니다. 가슴 중앙부분은 가슴 근육이 제대로 형성되지 않아서 빈약해 보이는 것이죠. 벤치,인클라인만 열심히 해주셔도 충분 합니다.
선아 2026.04.09
일단은 플렛 벤치에서 이지바로 무게 적당히 달고( 8회~12회정도의 무게) 그립은 좁게(크로스그립이라고하나요?) 잡고 가슴 중간에 힘을 모으면서(집중해서) 프레스 운동 해보셔도 괜찮으실듯 하네요.
가슴운동 하실때 벤치 15회 6셋 정도 하시는거 보니 중량 더 달고 하셔도 될듯합니다.^^
누림 2026.04.09
감사합니다~!
황소숨 2026.04.09
버터플라이나 덤벨로 하는게 있는데 그거 무지 좋습니다. 그거 않하시는분 많은데 운동하고 마무리로 하시면 아주 좋습니다. 가슴을 모아주는 운동이죠.
날놓아줘 2026.04.09
버터플라이가 괜찮을거같은데요..그리고 벤치를 하실때에 세트수를 좀더늘리시거나 1~2세트늘리신후에 총7~8세트중 마지막 2~3세트정도는 바를 좀게 잡으신후에 운동해보셔요
시원 2026.04.09
저랑 같으시네요~ ㅜㅡ 티를 입으면 가운데 목부분이 폭~ 들어가는게...ㅡㅡ;