체중과 허벅지, 발 크기 고민이에요

키가 크고 체중이 많이 나가는 중학생 남학생이에요.
전체적으로 체중을 줄이고 싶은데, 허벅지 살을 관리하는 운동이나 습관이 있을까요?
엉덩이와 발 크기도 놀림을 받아 신경 쓰여요.
약은 먹지 않고 관리하고 싶습니다.