하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도라고 알고 있어요.
체중 50kg이면 40~60g인데, 단백질이 8%인 현미만으로 채우려면 500~750g을 먹어야 하는 계산이더라고요.
현미밥만으로 단백질을 충분히 채우기 어렵지 않을까요?
생채식으로는 한 번에 많이 먹기도 쉽지 않고, 체중이 더 나가는 사람은 더 힘들 것 같아 궁금합니다.
제가 계산을 잘못한 건지 알려주세요.
현미만으로 하루 단백질 권장량을 채우기 어렵지 않나요?
하루키 2026.04.16 댓글 5
갤1 2026.04.16
현미 생식을 기준으로 여쭤본 거예요.
한 번에 100g 정도 먹는다면 하루 500g은 쉽지 않을 것 같아서요.
단백질이 부족해지진 않는다는 건 알지만, 친구들이 이론적으로 물어보면 설명하기 어렵더라고요.
역곡중 2026.04.16
밥만 먹는다고 가정하면 하루 500g은 먹을 수 있지 않을까요?
물론 실제로 현미밥만 그렇게 먹는 사람은 드물겠지만요.
아서 2026.04.16
계산대로라면 체중 50kg인 사람은 현미를 500~750g 먹어야 하는데, 보통 밥 세 끼로 그만큼 먹기 쉽지 않죠.
생식으로는 100g도 벅찰 수 있고요.
체중이 더 나가는 사람은 더 어렵지 않을까요?
마법 2026.04.16
밥 세 끼에 반찬까지 먹으면 단백질은 충분히 섭취할 수 있다는 뜻 아닐까요?
아미노산 균형을 생각해 콩도 곁들이면 좋을 것 같아요.
다은 2026.04.16
저는 단백질을 보충하려고 두부와 콩을 자주 먹어요.
현미밥에 콩을 넣고 반찬으로 두부도 챙겨 먹습니다.