안녕하세요?
헬스시작 두 달된 초보입니다.ㅎ
군대에서 깔짝까락 헬스를 해온터라
수다님의 추천으로 바로 3분할로 시작해서 열심히 운동 하고 있습니다.
그런데 제가 근지구력이 딸리는건지
큰 근육운동을 하고 나면, 그 다음 작은근육 운동을 하기가 너무 힘듭니다.ㅠ
(큰근육은 적어도 20~25세트 정도 하려고 합니다.)
예를 들면 가슴운동을 하고 나면 삼두에 힘이 안들어가
오버헤드 트라이섭트 익스텐션 같은 경우는 맨봉으로 해도 두세개 정도 밖에 못 할 정돕니다.ㅠ
덤벨은 7kg도 버겁게 느껴지구요 ㅠ
그래서 항상 그나마 힘이 잘 들어가는 디핑머신 3~5세트 와 킥백 3세트 정도만 하고 온답니다.ㅠ
이런 경우, 힘이 잘 안들어가도 적은 무게로 작은 부위를 운동 하는게 나을까요?
아니면 큰 근육 세트수를 조금 줄이고 작은 근육에 힘을 쏟을까요?
그리고 또 한가지 질문이 있습니다.
집에 7kg짜리 덤벨이 두개 있는데, 퇴근 후 집에와서 덤벨을 이용해 따로 작은부위를 추가적으로 운동 해 줘도 될까요?
아니면 이게 오히려 역효과가 날까요?
고수님들의 조언을 기다리겠습니다-!
뽀야 2025.12.09
근지구력 자체가 지금 안되시네요. 무분할 추천합니다.
운동은 벤치프레스/스쿼트/데드리프트/ 이 3운동은 소근육도 같이 사용합니다. 3대운동이 정확한 자세로 완벽히 몸에 배어졋을때 2분할로 들어가시길 추천합니다.
히메 2025.12.09
가슴+삼두 조합은 부담을 줄 수 있습니다.
물론 어느 정도 고수가 되면 강도를 조절하며 루틴을 변경할 수 있겠지만 근지구력이나 근력이 크게 발달하지 않은 이상은 가슴+삼두 보다는 가슴+이두 조합도 좋습니다.
아니면 가슴+어깨도 괜찮구요.
그리고 초기에는 운동량을 많이 하는 것이 근력과 근지구력을 기르는데 도움이 되지만 중상급자가 되면 운동량을 늘리는 것보다 시간을 줄이며 집중력 있게 하시는 것이 좋습니다.