하체 운동 후 무릎 위가 아프고 부어요

하체 운동을 하고 나면 무릎 위 근육이 아파요.
3일에 한 번씩 운동하고 중간에 쉬는데, 무릎 위가 부어 걱정입니다.
운동한 지 얼마 안 됐는데 제대로 하고 있는 걸까요?
자전거로 몸을 풀고 근력 운동과 자전거, 러닝머신 걷기를 하고 있어요.