저는 키 177에 64kg인 외배엽체형입니다
비나 이병헌처럼 크고 등치있는 멋진몸을 키우고 싶은게 제 목표인데요
궁금한게있습니다.
1.제주위사람들의 견해가 두가지로 나눠져서 묻습니다.. 저는 등치를 즉 근육크기를 키워서 비나 이병헌 같은 몸이 되고싶은데요 주위사람들 말이 일단 등치있게 키우려면 살을 먼저 찌우면서 운동을 해서 해야만 큰근육을 얻을 수 있다는 사람이 있구요 어느 분은 지방그런건 다필요업다고 무조건 운도빡세게하면서 단백질만 섭취하면 된다고 하거든요?? 그러면 큰근육 가질수 있다고... 지방은 다 필요업고 살찌운다음에 하는것도 소용업다고 하는데 님들생각은 어떤가요????
2. 저같은 외배엽 체형은 일주일에 몆번 몆분간 운동하는게 좋은지 알고싶습니다.
누리별 2026.02.25
일단 덩치 키우고 싶다면 하체운동 추천합니다.
갈매빛 2026.02.25
센터에다닌다면 그곳트레이너에게 피티를받아보시던가 운동 많이하신 몸좋으신분들께
삼대 프리웨이트 자세와 운동법알려달라하세요 그것만잘해도 근육은 쑥쑥잘자랍니다
Isolation 2026.02.25
1.177에 64면 75까지는 키워야할겁니다 (최소한) 당연히 지방이있어야 근육도커집니다
여기서 중요한게 어쩔수없이 지방이 약간끼는거지 지방으로 키우면안된다는겁니다
2.인스턴트류는 제외한 좋은식단 (고단백과 적정칼로리 ) 으로 남들 세번먹을때 여섯번먹으면됩니다
단백질만이아니라 탄수화물과 지방도 같이먹어야합니다 그래야 근육이 잘자랍니다
3.운동아무리빡시게해도 탄수화물적고 지방적고 단백질만먹으면 노가다몸처럼됩니다
웨이트시에 운동수행능력도 떨어져서