늘어진살 ..ㅠㅠ

저는 키 180에 지금 76kg이 나가고 있습니다 ...남자입니다
다름이 아니라 제가 살을 105키로 나가는 몸무게에서 76kg까지 살을 뺏는대
너무 한번에 빼는 바람에 살이 많이 쳐저 있어요 ...
운동은 살뺄때는 달려서 뺏구요 얼마전까진 무에타이를 하다가 그만두고
지금은 헬스를 하고 있어요 누군가 근육운동하면 된다고 하기에 ...
하지만 좀더 확실한 방법과 처방을 듣고싶어요 ㅠ_ㅠ 아시는분은 답변좀 .....