제가 몇개월 운동을 했는데 가슴중량이 정말 안늘어납니다..
그렇게 무겁게 드는것도 아닌데 말이죠.. 가슴도 잘 안자라고요...
정말 가슴키우고 싶은데... 좋은건 꾸준히 운동하는건가요...? 나름 삼분할하구... 하는데....
스쿼트랑 데드는 잘 되는데 진짜.... 가슴은 안자라요... 몇개월 거기서 거기인 중량... 무엇보다
혼자 운동하니깐 한계치에서 깔리까바 그 이상 못하겠고... 몇십번깔리니 두려움이 생김..
최근에는 뒷걸음치 되는거 같음... 들던것도 안들어 지더라고요... 무겁게 느껴짐.
요즘 그래서 중량을 낮춰서 했는데 뭐랄까 중량 높인것보단 자극은 잘 오더라고요..
예전에는 초보가 운동할대 그런게 있잖아요 중량 신경쓰는거... 그거땜에 좀더 무겁게 운동하고 그랬는데
요즘은 진짜 중량 낮추고 자세랑 자극 신경스고 운동하고 있는데 운동한지 10개월가량 됏는데 가슴은 진짜 안늘어나니깐..
모든걸 떠나서..이렇게 운동했는데 남들은 잘되는데 왜 난이렇게밖에 안되지,,,? 이런 생각만 들고.. 힘듭니다.
헬스한지 조금밖에 안됬으면 몰라도 10개월이나 됏는데 거기서 거기니깐... ㅋㅋ..
하아.. 가슴운동 효과적이고 좋은 방법 없을까요?
고수분들... 가르쳐주세요 ㅠㅠ...
나로 2026.09.19
사람 몸마다 가장 발전이 더딘곳이 있죠..저 또한 가슴인데 그 스트레스 엄청나져 ㅋㅋ
저도 2년반 쉬다가 요즘 다시한지 3개월인데 진짜 무게보다는 최대한 자극, 느낌 위주로 하고 있습니다.
그래도 요즘 가슴 펌핑 엄청되고 다음날 되면 무조건 알배겨서 근육통에 시달립니다.
아프긴해도 운동이 확실히 되고 있다는 증거니까 기분좋죠
찬들 2026.09.19
가장좋은 방법은 이렇습니다. 두려움을 과감히 버리십시오.
부분반복을 통해 무게에 익숙해지세요. 그래야만 무게가 올라갑니다. 근매스를 올리는 첫번째 원칙은 고중량 저반복입니다.
두번째 방법은 파트너를 구하세요. 헬스장에서 비슷한또래의 친구를 만드세요.
같이 운동을 하면서 서로 보조를 해줄때 보다 빠른 몸의 변화를 느낄 수 있을것이며, 두려움 또한 빨리 벗어날 수 있을것입니다. 그리고 운동프로그램을 올려주세요.
그대와나 2026.09.19
저도 겨우 70까지 밖에 못든다는..ㅠㅠ