헬스를 얄팍얄팍하게 10개월정도 했는데요..
이제 방학이라서 진짜 제대로 해보려고 합니다.
제가 등이랑 가슴은 운동법도 저에게 맞는것을 이제 좀 알겠고 하체도
계획을 짜서 나름 열심히 하고 있는데
어깨가 문제내요.. 원래 헬스를 시작한 목적이 어깨를 키우기 위해서였거든요 ㅜㅜ
지금 어깨운동을 하고 있는 순서가
1. 비하인드 더 넥 프레스(스미스머신) 4set(10kg으로 10회 10회 /15kg으로 8회 8회)
2. 밀리터리 바벨 프레스(스미스머신) 3set (10kg으로 12회 12회 12회)
3. 덤벨프레스 3set (8kg으로 12회 10회 8회)
4. 프런트 레이즈 3set (5kg으로 못할 때 까지)
5. 레터럴 레이즈 3set (5kg 으로 못할 때 까지)
이렇게 하고 있는데 어깨는 운동을 하고 나서 가슴이나 등같이 운동한 다음날 뻑뻑한 느낌이 거의 안 들어요.
그냥 근육의 크기가 작아서 그런가요? 아님 제가 운동을 잘못하고 있어서 그런지...
조언부탁드려요
p.s : 저는 183cm 에 65kg 이에요..ㅜㅜ
영미 2026.09.09
영양이 먼저입니다. 생각해보세요. 자동차에 넣을 기름이 없는데 어떻게 자동차를 굴릴겁니까?
LO 2026.09.09
그래서 운동으로 찌우려고..;; 크게하는 어꺠 운동법좀 알려달라고 한거에요 ㅜ
통꽃 2026.09.09
헐 몸무게가 너무 적어요
크게 하실려면 90kg 까지 찌우세요 ㅎㅎ;
혜윤 2026.09.09
키에 비해서 체중이 턱없이 모자르네요. 최소한 75정도까지는 체중을 늘리셔야 합니다. 지금 그 체중으론 아무리 운동해도 근육 안커집니다.
크나 2026.09.09
어깨가 키우기힘든부위래요.
다른부위보다 꾸준히 열심히하는것만이상책