안녕하세요179 53~55 정도? 55키로이하입니다
지금 집에서 운동하는게 팔굽혀펴기,아령(5kg)으로 덤벨컬,해머컬,아령들고팔양옆으로들기,누워서 아령올리기(이름을잘몰라요)하고있어요. 그리고 맨몸스쿼트로 하체운동 퉁칩니다.턱걸이도 철봉하나 사서 할거구요..팔굽혀펴기는 10개로 3세트가 최대고요,, 아령드는건 11개로3세트가최대입니다. 턱걸이는 5개?고수분이 좀더 체계적으로 딱 짜주시면 감사하겠습니다..
그리고 질문이있는데 운동할때 정말 더이상안되겠다 할때까지 한다음 다음날 근육이아픈데 그날은 쉬어야하는게 맞습니까??욕심이 많아서 아파도 하고싶은데 아직은 참고있네요
마른남자 도와주실분!
온새미로 2026.07.16 댓글 2
대나무 2026.07.16
초보시라면 근지구력이 많이 딸릴거에요 2개월 동안은 무분할로 꾸준히 해주시고 3개월 부터 분할 운동하세요 ..그리고 조금씩 많이 드세요 운동 관련 기본지식은 인터넷에 찾아보세요
눈내리던날 2026.07.16
님같은 전형적인 외배엽 체질은
운동만 해서는 근육이 절대 잘생기지도 않고
설사 생겼다하더라도 유지하기가 어려워서 다시 원위치되기 쉽습니다
개그맨 이윤석씨 예전에 운동해서 근육을 만들었지만 다시 원위치 됐죠
평소에 정말 잘 드셔야 하고 자주 드셔야 합니다
체중이 어느정도 나가야 근육이 생기는 것이지
근육만 느는건 거의 힘들다고 알고있네요 ^^