헬스 입문자인데 스케줄좀 짜봤는데 한번만 봐주세요,,,
월 휴식화~금 워밍업(5분 사이클) 준비운동 1~5분 데드립, 백(맨몸)스쿼트(빈봉) 10~15개씩 5set 풀업(가능한 갯수로 그냥 불가능하므로 점프해서 하는 식으루,,,) 5set 밀리터리프레스(20kg) 10~15개씩 5set 벤치프레스(20kg) 10~15개씩 5set 사이클 마무리 15분
이런식으루 하고 윗몸 100~200개 팔굽 100~200개 꾸준히 하려구하는데 정말 입문자이고 근력 근지구력 이런거 굉장히 떨어지는 사람인데 이정도 지킬수 있겠죠?
하루 운동시간은 30분~1시간정도입니다,,,
우선 저 위에처럼 하면서 한달정도 꾸준히 해서 근지구력 근력 좀 늘린 후에 다른 운동을 하든 중량을 추가하든 하고시픈데,,,
조언좀 부탁드릴께요!!!
입문자 스케줄 다시 짜봤어요 한번만 봐주세요 ㅠㅠ
염소자리 2026.07.05 댓글 5
해솔 2026.07.05
계획하신대로하세요
전신무분할 주3회 그건 전신근육을 완전 조졋을때 얘기에요
입문자시면 전신무분할 매일하시는거 좋아요
콩쑨 2026.07.05
그럼 일주일에 3일정도 저런식으루 하는게 나을까요? 그럼 남은 날은 휴식인건가요???
횃눈썹 2026.07.05
보통 전신무분할은 주3회로 봅니다.
월수금이나 화목토 이런식이요.
세트수봐서는 하루걸러 하루가 맞아요.
매일해도 근육안자라요.
기초체력이라고 매일한다고 생기는게
아니에요.
운동이 20 영양40 휴식이40 이
보디빌딩계의 통설이에요.
거의 이견이 없죠.
그리고 운동하고 다음날 같은 강도의
훈련이 가능한것도 잘못된거에요.
마치 매일 걸을 수 있는것과 똑같은거죠.
보미나 2026.07.05
일단 한달은 저런식으루 해보려구용,,, 별루인가요?
꽃햇님 2026.07.05
왜 매일하세요.
매일같은부위자극은
좋지않아요.
최소 하루는 쉬어야돼요