헬스 5개월차에요.. 4개월차 즈음부터 신경써서 노력하고 있는데요..
갑빠운동시에.. 펌핑도 그럭저럭 잘되고.. 좋은데..
펌핑 지속시간이 좀 짧은거 같기도 하고.. 다음날 가슴에 통증이 전혀 없어요.. (힘주면 힘은 잘들어가요)
문제점이 무언가요? 100 프로 올바른 자세는 아니지만 나름 신경써서 하고 있는데..
운동 내용은.. 벤치프레스 10개 10셋 (봉제외30kg) , 바벨프레스 15개 3셋 (아령6kg) , 머신 프레스 15개 7셋 (40kg)
펙 덱 플라이 15개 3셋 (35kg), 케이블 크로스?15개 3셋 (양쪽10kg씩)하고 이것저것 땡기는데로 좀 더해요..
운동시간은 45분~55분정도 해요.. 제가 멀 잘못하고 있는건가요?
갑빠가 찢어지는 고통을 맛보고 싶어요.. 도움좀 주세요..(__)
신당 2026.06.22
운동에 악영향을 미치는건 아니겠죠? 한번 해보겠습니다.. 감사..
마법 2026.06.22
서빙수다님이.. 말하시는.. 최대 부하지점을 향해갑니다.. 마지막.. 무게.. 도달시.. 2,3회를 반복하고 바로..절반무게로.. 낮추어..실패지점까지..실시합니다..다시.. 그무게의 절반무게로.. 실패시까지... 실시합니다... 느낌 많이 오실거에요~!
서희 2026.06.22
초보수다님 질문마다 답변 달아주셔서 감사합니다.. 오늘 갑빠운동 하는날인데.. 덕분에 잘할수있을거 같아요..
레온 2026.06.22
처음부터.. 자기 중량을.. 무턱대고 치시긴 보다는... 서서히 치셔가지고.. 자기중량의.. 끝을 점차적으로 늘려가시는게 좋습니다... 저같은경우는.. 10 15 20 40 60 70 서서히.. 늘려가면서.. 올리는데요.. 이는 매스성장에도 도움이 되지만.. 근지구력 향상에도 도움이 됩니다.. 또한... 슈퍼셋이나.. 드랍 셋.. 서포트를 이용한 강제반복도... 다른 패턴으로 느끼실수도 있겠네요~! 득근하세요..
바나나 2026.06.22
댓글 달려다가 안달았는데.ㅋㅋ 달게 되는군요... 우리몸은.. 점진적 과부하를.. 통해 점차 달련시켜야 나가야합니다... 예를들어... 몸에.. 알리는게 중요하죠... 내가지금 움직이니.. 니가 따라와야할거야 이렇게 말하듯이요.. 자 예를 들어봅니다.. 제가 지금 벤치를.. 30밖에 못처요.. 그런데 처음부터.. 치실수도 있겠지만.. 5나 10으로 웜업을 하고.. 자기 중량으로 나가죠... 저는.. 벤치를.. 100 110 최고입니다.. 평상
재바우 2026.06.22
벤치로 무게 치기는 힘드시니까 일단
머신프레스로 무게를 이빠이 한 3개 정도밖에 할우 없을 정도 무게로 해보세요 그렇게 7회정도
저두 벤치는60키로 밖에 못하는대 머신프레스 100 까지도 가능 하더라고여 다음날 슴가 찌저지는줄 알았음