방학 딱 31일을 이용해 이틀전에 친구와 헬스 다니고 있어요.
처음 가보니 신기하기도 하고 좀 어렵네요.. 기구 사용하는 방법도 잘 모르겠구요.
일단 가장 궁금한것은 헬스에서 유산소 운동으로 런닝을 하려고합니다.
5km 걷기 - 7km 뛰기를 5분 간격으로 6회해서 총 30분 하려고 합니다.
웨이트 운동은 복근 - 가슴 - 어깨 - 팔 순으로 하려고 합니다.
유산소운동과 웨이트 운동 순서를모르겠네요..
유산소운동을 한 후에 웨이트 운동을 해야할지, 웨이트 운동을 한 후에 유산소 운동을 해야할지..
목적은 살을 빼는것과 동시에 근육도 키우려고 합니다.
지금은 어떻게 해야할지 몰라서 유산소 운동(30분) - 웨이트 운동 (45분~50분) - 유산소 운동(15분) 이렇게 하고 있습니다.
근육 손실이 가장 덜되는 방법 알려주시면 감사하겠습니다..
다연 2026.05.11
유산소 40분하세요
독특한 2026.05.11
답변해주신 모든분들 정말 감사합니다.
결국에는 유산소(10분) - 웨이트 - 유산소(30분)으로 결정했어요.ㅎㅎ
그리 2026.05.11
근손실 그딴거 생각말고
미친듯이 쇳덩이 들고 런닝머신에 뛰어요
단처음시작할때 일주일정도만 살살하시고요
뽀송뽀송 2026.05.11
일반적으로 근육량을 늘리려면 유산소후 웨이트를 합니다 하지만 엄청 힘들죠..
웨이트후에 유산소를 하면 체지방이 선유산소보다 많이 빠지며 웨이트도 별 무리 없이 할수가 있습니다.
님 체형에 맞게 운동하시면 될듯싶네요 근육량이냐 체지방이냐.. 전 웨이트후 유산소를 추천합니다.
유산소하고 웨이트 하면 땀짠뜩 한바가지 흘리고 나면 웨이트 할때 힘이 빠져서 못하거등요..
처음에 준비운동으로 몸에 열나게 유산소 10분정도 하시고 웨이트 후 유산소 하시면
여우비 2026.05.11
다이어트와 무산소를 동시에 생각하신다면
일반적으로 웨이트후 유산소 입니다 .근손실은 어찌할수 없겠지만 .
인터벌도 좋은 방법인데요 30분이상 하신다면 파워워킹 추천해드립니다.
자세한 방법은 네이X검색 해보세요 운동방법 기구 사용법등 자세하게 나옵니다
그리고 기구보다는 프리웨이트를 추천해드립니다