다섯 달 정도 벌크 위주로 먹고 운동했습니다.
12kg정도 늘렸고요. 체중을 조금 더 올리려다가
체지방을 줄이기로 마음 먹었습니다.
궁금한 점은 하루 네 끼 식사와, 체중증가제 4회,프로틴 5회 섭취하고 있는데요.
앞으로 어떻게 해야될 지 궁금합니다.
데피니션이라기 보다는 지방을 걷어 내고 싶습니다.
보기 너무 안 좋아서... 복부와 얼굴이...
위와 같은 식단을 다섯 달 정도 유지했는데 갑자기
체중증가제 섭취 몽땅 중단하고, 세끼 식사와 프로틴만으로 괜찮을까요?
그리고 90분 웨이트 후 30분 유산소 하려고 하는데
웨이트후에는 탄수화물이 필요하잖아요. 웨이트 후에 바로 유산소하고,
유산소 후 체중증가제 바로섭취하고, 샤워 후 프로틴 섭취하는거 괜찮을까요?
운동전후로만 체중증가제 섭취해주는 건 괜찮지 않나요?
하루에 한끼와 체중증가제 섭취 2회 줄이고 유산소운동 추가하는 걸로 부족한지
답변좀 해주세요. 크레아틴도 섭취 중단해야되는지... 머리가 너무 아픕니다.
빨리 식단 맞춰서 운동 하고 싶습니다.
심플포텐 2026.02.06
목표치에 도달하셨으면, 식이에서 탄수화물을 제한하셔야 잉여지방을 태울수 있읍니다...탄수화물이 많은 게이너는 드시지마시고, 일반식에서도 밥량을 줄이시고, 단백질 섭취량은 유지하시면됩니다...탄수화물을 제한하면 첨엔 쉽게 지치고 무기력해질 수도 있읍니다....몸이 카타볼릭 상태에 빠져있지 않게 하시려면, 식사를 자주해주셔야 에너지 레벨이 쳐지지 않습니다.....탄수화물은 밥대신 좀 고가이나 고구마가 드시기도 쉽고 가장좋은데, 저렴하게는 오트밀도 괜찬습니다
PrinceSs 2026.02.06
아....정말 답답했는데 모두들 정말 감사합니다. 운동 전후로는 탄수화물이 필요하다고 해서
게이너 괜찮을 줄 알았는데 아니군요.
게이너 살 돈으로 프로틴 업그레이드 시키려고 합니다. 감사합니다.
횃불 2026.02.06
웨이트 유산소운동 모두 끝난뒤 포도쥬스등으로 탄수화물 보충해주시구요...게이너 대신 프로틴만 드세요. 크레아틴은 근육내 수분보유로인한 체중증가가 있긴하지만, 목표가 지방을 태우는것이니 드셔도 상관은 없습니다.
치킨마루 2026.02.06
운동끝나면 꿀이나과일드시구 단백질 보충제만 드세요..
글고 식사 5~6끼드세요 그대신 식사량은 조절하시구욤..
나슬 2026.02.06
보통 탄수화물 보충제에 단백질 들어있지 않나요?? 3~4스쿱이면 운동후 단백질 섭취 충분할 듯 한데 따로 또 단백질 섭취하는 것은 많은 양인 듯 싶네요.