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채식 위주로 먹으니 살이 빠져요

튼동 2026.01.17 댓글 5

원래 마른 편인데 운동을 시작한 뒤에도 체중이 줄어 고민입니다.
식사 때 잡곡밥과 고기나 생선을 챙겨 먹을 땐 체중이 늘었는데, 채식에 관심이 생겨 고기를 줄인 뒤로 체중이 많이 빠졌어요.
운동하면서 단백질과 탄수화물을 충분히 먹어야 한다고 들었는데, 채식 메뉴로는 무엇을 챙겨 먹으면 좋을까요?

댓글 5

  • 소예 2026.01.17

    소화력이 좋지 않은 편이신가요?

  • 두루 2026.01.17

    콩 이야기가 많지만 흡수율도 생각해 보셔야 할 것 같아요.
    당분을 계속 먹는 건 추천하지 않아요. 통곡물을 적당히 충분히 드시는 게 좋을 것 같습니다.

  • 허리품 2026.01.17

    간식으로 햄과 소시지를 먹곤 했는데, 콩으로 만든 비엔나소시지도 괜찮더라고요.
    출출할 때 조금씩 먹고 있어요 ㅎㅎ

  • 연체리 2026.01.17

    콩이나 두부를 자주 드시면 좋을 것 같아요.
    저는 과일을 먹으면 피부에도 좋고 체중 관리에도 도움이 되는 느낌이에요. 식사 전에 과일을 조금 먹어보셔도 좋을 듯해요.
    채식을 골고루 하고 계신다면 괜찮을 것 같은데, 체중이 많이 줄어 걱정되네요. 계속 먹으면 살이 붙긴 하더라고요 ㅠㅠ

  • 볼수록매력 2026.01.17

    예전 로마 군인들도 콩으로 체력을 길렀다고 하니 콩 많이 드세요~