169cm 58.5kg 고2 남학생입니다.
제가 근육이 완전없고 체지방이 있는몸이라서
팔굽혀펴기 10번만 해도 힘들어죽겠네요
지금 12회 3셋트 이렇게 3일째하고
운동후 이소센세이션 이란 단백질보충제를 먹는데요
이정도 운동해도 힘듭니다.
초반엔 이렇게해도되나요?
운동강도가 너무약해서 근육이 안생길지...
보충제만 버리는거같아서 질문합니다.
그리고 언제 팔굽혀펴기 횟수와 셋트를 올려야하나요
전 한셋트당 12회가 최대고비라서 12회는 그대로할생각인데
셋트를 늘리는게좋나요?
그리고 12회 1세트 하고 몇분쉬고 또 한셋트 시작해야하나요
참고로 하루 세끼는 잘 챙겨먹습니다.
벛꽃 2026.03.27
그리고FM이니실것같은데 한개를하더라도 FM을 추구하는습관을 갖으세염
PinkPearl 2026.03.27
보충제 버리기만 하면 다행이게요 간에 안 좋을 듯..
맺음새 2026.03.27
난 이쪽에 한표... 다 장점이 있지만 이 방법은 깨닫는 것이 있습니다. 다른 종목에 응용도 가능하고요.
가루 2026.03.27
보충제는 좀 아깝습니다. 일단 하루에 10개씩 백개만 채우세요
해나 2026.03.27
세트로 나눠서 하시는 것보단 갯수 50-100개를 정하고 계속 하시는게 좋을듯....
다힘 2026.03.27
무릎꿇고라도하시구요 12개는.......
하루에천개씩해도?안나오는게 근육이더라구요^^
아리에스 2026.03.27
팔굽혀펴기 10개씩 지칠때까지 하세요 이렇게 일주일씩만 해도...... 50개는 금방하실걸용~ㅋ
과꽃 2026.03.27
저랑 비슷한데 말랐다고 생각할수도 있군요;;