운동후 다음날 근육통때문에 궁금한게 있습니다..

란새 2026.03.25 댓글 4

3분할로.
가슴 삼두
등 이두
하체 어깨 이런순으로운동하구요

보통. 대근육은5~7세트 소근육은5셋트정도해서

운동종류는 3~4개정도 썩어가면서하는데..

예전에는 근육통. 일주일내내달고살았는데..
요즘은 근육통을 거의못느낍니다ㅠㅠ

그렇게 가벼운중량으로 하는것도아닌데..근육통이 도통안생기는데..

셋트수나 중량을 좀더 늘려야할까요..??중량늘리면 자세랑. 자극점이 틀어져버려서 쉽게 중량안늘리는데.. 어떻게해야할까요..ㅠㅠ

슬옹 2026.03.25

저는 초보입니다. 저도 근육통있다가 몇달동안 없어서 2~3주 동안 3대운동 및 맨몸운동 격일로 돌리고 다시 3분할 했더니 2주정도 다시 근육통 달고지냈ㅂ니다. 운동 프로그램 바꿔보시고 다시 분할로 복귀하시는 방법도 괜찮은것 같더라구요!
든해 2026.03.25

맞습니다. 과도한 중량은 오히려 역효과를 일으킬수 있습니다~ 열운하세요~ ㅎㅎ
하늬 2026.03.25

그러면 무리해서 셋트수를 늘리거나 중량을 늘릴필요없이. 저한테 맞는중량으로 열심히하는게답이겠네요^~^ 좋은정보감사합니다
머즌일 2026.03.25

근육통과 근육생성과는 상관없습니다. 근육통은 운동중에 산소와 당질, 글리코겐 및 분해효소가 부족하거나 체내에 각종 노폐물이 축적되면서 발생한다고 합니다. 운동 중에 과도한 에너지를 소비하면서 근육에 피로가 쌓이면 젖산이라는 노폐물이 생성되어 쌓이고 이때 생성된 젖산이 과도하게 축적되면 신체일부가 결리거나 당기는 통증을 느끼게 되는거라네여~

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