줄넘기·아령·팔굽혀펴기 운동 조언 부탁드려요

운동하면서 궁금한 점이 몇 가지 있어요.
줄넘기는 오른쪽 다리로는 많이 할 수 있는데 왼쪽 다리로는 열 개도 어렵네요.
7kg 아령으로 운동 중인데 근육량이 크게 늘지 않는 것 같아요.
팔굽혀펴기는 열 개쯤 하면 손목뼈가 너무 아파서 더 하기 어렵습니다.
어깨를 넓히는 데 도움이 되는 운동도 추천 부탁드려요.